Η ομίχλη του εγκεφάλου ή όπως απλά λέμε «θολούρα του μυαλού» είναι μια κατάσταση σύγχυσης και έλλειψης σαφήνειας που μπορεί να συμβεί σε ανθρώπους κάθε ηλικίας.
Το άτομο που μπαίνει σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να ξεχνά σχετικά εύκολα, να έχει δυσκολία στη συγκέντρωση, να αποσυνδέεται από καταστάσεις γύρω του, να παθαίνει κατάθλιψη και να νοιώθει ένα αίσθημα κόπωσης, αποθάρρυνσης, έλλειψης ενδιαφέροντος ή κινήτρου.
Το σύνδρομο αυτό της ομίχλης του εγκεφάλου εμφανίστηκε σε πολλά άτομα ως συνέπεια της διεθνούς κατάστασης της πανδημίας του Covid19 που επιμένει και δεύτερη χρονιά.
Ενώ πρόκειται για ένα φαινόμενο που πλήττει πολλούς ανθρώπους, εντούτοις δεν έχει επαρκώς αναγνωριστεί από πλευράς ιατρικής και ψυχολογίας.
Τα αίτια μπορεί να είναι πολλά και ποικίλα και η ανίχνευσή τους βοηθά στην αντιμετώπιση του συνδρόμου αυτού.
Οι αιτίες της ομίχλης του εγκεφάλου μπορεί να ανάγονται σε φυσικούς, συναισθηματικούς και βιοχημικούς παράγοντες. Μπορεί αιτία να είναι ορμονικές διαταραχές των γυναικών στην εμμηνόπαυση ή ασθένειες , όπως διαβήτης, αναιμία, ημικρανίες, υποθυρεοειδισμός, φλεγμονές ή τραυματισμοί οπότε η θεραπευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του προβλήματος αυτού.
Σχετικά με τις σωματικές αιτίες, η κόπωση θεωρείται η πιο συχνή περίπτωση. Ο εγκέφαλος για να λειτουργήσει σωστά χρειάζεται πολλή ενέργεια και η κόπωση δρα ανασταλτικά. Τότε μπορεί να εμφανιστεί η ομίχλη του εγκεφάλου. Μπορεί ακόμα να προκληθεί από άγχος ή κατάθλιψη.
Κάποτε αρκεί και μόνο η ανάπαυση, η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση για να επανέλθει το άτομο σε ομαλή λειτουργία.
Αν αιτία είναι ένα προσωρινό στρες, η κόπωση του εγκεφάλου είναι εύκολα ανιχνεύσιμη. Αν πρόκειται για μακροχρόνια κατάσταση θα χρειαστεί η βοήθεια του ειδικού.
Η έλλειψη καλού ύπνου, συνέπεια ευθυνών ή υποχρεώσεων που δεν γνωρίζουμε πώς να διαχειριστούμε, δημιουργεί έγνοιες και δυσκολεύει τον ύπνο.
Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα αίτια αυτά και να διαχειριστείτε παρόμοιες καταστάσεις δίνοντάς τους λύση.
Οργανώστε ένα πλάνο διαχείρισης του άγχους σας.
Βάλτε όρια για να προστατεύσετε τον αναγκαίο χρόνο για τη φροντίδα του εαυτού σας.
Μάθετε να λέτε όχι, όταν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, γιατί είσαστε απασχολημένοι.
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας, μισή με μια ώρα κάθε μέρα για να κάνετε κάποια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί, αλλάζει τη διάθεσή σας και σας χαλαρώνει.
Ο διαλογισμός με αναπνευστικές ασκήσεις είναι μια καλή μέθοδος εξισορρόπησης του νου, βοηθά στη συγκέντρωση, μειώνει το στρες, προωθεί τη συναισθηματική ευεξία και ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε με την καθοδήγηση του Κωνσταντίνου Χαραντινιώτη να κάνετε κι εσείς 4 απλές αλλά σημαντικές ασκήσεις για τη βελτίωση της αναπνοής.
Με το παρακάτω βίντεο ακόμα κι αν δεν έχετε εξασκηθεί στο διαλογισμό, μπορείτε να δοκιμάσετε 5 τρόπους ενσυνείδητου διαλογισμού του 1΄ που ετοίμασε ο Κωνσταντίνος Χαραντινιώτης.
Ελέγξτε τις φυσικές σας ανάγκες. Μήπως η διατροφή σας δεν είναι αρκετά υγιεινή; Εμπλουτίστε το διαιτολόγιο σας με τροφές που βοηθούν την εγκεφαλική λειτουργία όπως φρέσκα φρούτα (κυρίως του δάσους) και πράσινα λαχανικά, με σπόρους και δημητριακά ολικής άλεσης, ποικιλία ξηρών καρπών, καρύδια αμύγδαλα, φουντούκια, μαύρη σοκολάτα, πρωτεΐνες από ψάρια κυρίως λιπαρά και κοτόπουλο. Τροφές πλούσιες σε ω3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αντιοξειδωτικά ασκούν νευροπροστατευτική δράση.
Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να ανακαλύψετε 8 κατηγορίες τροφών που βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης.
Ενυδατωθείτε , είναι πολύ σημαντικό! Πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Ασκηθείτε! Περπατήστε στη φύση, συναντηθείτε με φίλους έξω
Η άσκηση θα βοηθήσει να έχετε καλό ύπνο, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ενισχύσει την μνήμη.
Με τη βοήθεια του παρακάτω βίντεο μπορείτε να ασκηθείτε σε μια αερόβια προπόνηση ιδανική για αρχάριους, για άτομα τρίτης ηλικίας, για υπέρβαρους.
Εξασκήστε το μυαλό με παζλ, κουίζ, λύστε σταυρόλεξα, sudoku, διαβάστε.
Ακούστε μουσική. Η μουσική είναι πολύ κοντά στη μνήμη. Μας ξυπνά αναμνήσεις, μας τραβά την προσοχή, αποτελεί καλό ερέθισμα για τον εγκέφαλο. Δημιουργεί την αίσθηση της συντροφικότητας και κοινωνικοποίησης.
Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι μια κατάσταση ενοχλητική , αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί. Μην αγνοείτε τα συμπτώματα. Αν μείνει χωρίς θεραπεία η «ομίχλη του εγκεφάλου» μπορεί να ελαττώσει την ποιότητα της ζωής. Όταν το υποκείμενο αίτιο εντοπισθεί και θεραπευθεί, θα βελτιωθεί και η πνευματική διαύγεια.